fbw co to jest

siema, ćwiczę grubo ponad rok, wpierw pierwszym rokiem z podwieszonych pozniej jakies inne fbw były i mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. tzn odstają one od innych partii ciała. mam problemy z wagą dlatego wazę tylko 63 kg przy wzroście 175 ( powoli waga idzie w górę ) .Odnośnie problemów .. w bicepsie mam niecałe 32 cm .. przy czym w klatce [...]

Ćwiczę planem FBW gdzie w zależności od tygodnia mam 1 bądź 2 treningi z MC. Jest on pierwszym ćwiczeniem które robie, problem polega na tym, że gdy zbliżam się do mojego maksymalnego ciężaru (stała progresja +5kg co tydzien/trening jeśli jest taka możliwość) to sztanga chce mi już wypaść z rąk gdy ją podnoszę i muszę poprawiać co 2-3 powtórzenia. [...]

[...] regeneracji i sześć tygodni redukcji, a po redukcji znowu masa. Szukam, szukam na forum i jakoś nic nie mogę wyszukać, może ktoś jakiś temat z lekturą podeśle?;-D Jedyne co znalazłem to trening metaboliczny :-? A czy nie mógł by być trening fbw 3x/tyg ? Wiem, że podstawą redukcji jest dieta o którą się zresztą nie boję, ale jak mam trenować :-?

Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w [...]

Witam Chciałbym abyście rzucili okiem na moję wypociny które sam ułożylem i stosuje już miesiąc. Efekty jakieś tam sa nie całe 3 kilo poszło w dół Trening który wykonuje jest to FBW 3 razy w tygodniu bez cardio. Typ budowy Endomorfik 180cm 90,5 kg. Jest ktoś na tym forum kto mógłby się wypowiedzieć na temat tej diety co zmienić czy lepiej nic nie [...]

Witam,mam pytanie odnośnie podziału grup mięśniowych na duże i małe.Splity mi się nie podobają za bardzo,a więc trenuje fbw.mój trening nie jest taki leciutki,najpierw duże partie potem małe...I TU JEST PROBLEM,jestem zmęczony i nie mam siły na resztę czyli :barki,bic,tric,przedramie,łydki i piszczelowy.Czy jeśli chciałbym robic hbw to mógłbym [...]

Tak patrzyłem sobie na wasze efekty z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz [...]

Witam. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku [...]

[...] Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do was - co zrobić by coś z tej sylwetki wycisnąć by wyglądać w miarę estetycznie? Dalsza redukcja, czy może już masowac tylko ostrożnie i z głową? Trenuje fbw 3/4 razy w tygodniu. /SFD/2023/6/29/3d201f09fbbe4d6b92fd4e7a2b4b66a1.jpg

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]

Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie. Jestem w trakcie diety, którą sam sobie układam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni treningiem FBW i zastanawiam się, czy stosowanie białka, kreatyny i spalacza tłuszczu ma sens w takim trybie życia. Dodam, że to nie jest moja pierwsza styczność z siłownią i odchudzaniem, ale nigdy nie brałem żadnych supli. Ważę [...]

hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]

Jak w temacie jak powinien wygladać trening w przypadku Zespół wypadającego barku? Dodam, że aktualnie bark jest na miejscu, jednak ma tendencje do wypadania. Z tego co zauważyłem to lubie podnosić uszkodzony bark do góry przy treningu bicepsu (ktoś musi bark ściagać w dół), wyciskaniach na klatkę, treningi tyłu barku też problematyczne (zanik pod [...]

Witam, Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników: 1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz 2 posiłek: 30g-80g-5g 3 posiłek: 30g-80g-5g 4 posiłek: 30g-80g-5g 5 posiłek: 30g-40g-10g Trenuję 2 razy w tygodniu FBW, przed przyjmuję 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu [...]

to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]

Witam Jako ze miałem przerwę 2miesieczną spowodowana złamaniem kciuka (operacja,druty etc) i z biegu wszystkich niekorzystnych dla mnie wydarzeń,zostałem z ławeczką i sztangą ,która waży ~30 kg ,nie jest to profesjonalne obciążenie, wręcz sroga amatorka (krótka "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać [...]

witam, równoczesnie z fbw 5x5 zacząłem brać kreatyne. dieta jest. oczywiscie stopniowo zwiekszam ciezar tak ze minęły juz prawie 3 tyg a ja dopiero macham ciezarami które zaczynam czuc. Wiel z wczesniejszych cykli ze kreatyne odczuwam zawsze 3 i 4-ty tydzien. Mimo 3 tyg siła bez zmian. Czy moge teraz nagle zwiekszyc obciazenie tak zeby zblizyc sie [...]

Wymiary: 184/85kg klatka ok 110 lydka lewa 38 Udo lewe 59 Talia 84 Ramie 36,5-37 (38 na pompie) Cele do końca roku: lydka +4cm Udo +3cm Ramiona/barki +5cm Według mnie ewidentnie odstają kończyny. Uda w miare łatwo mi się robi zawsze jak waga mi się podnosi to obwód uda też mimo, ze super się nie przykładam. Z ramionami/barkami mi bardzo topornie [...]

[...] 16 godzin... a czy krótsze posty coś dadzą? 12,13,14 godzin? czy kompletnie nic - w sensie że te 16 godzin to absolutne minimum? no i co z tymi treningami na czczo ? o ile fbw 5x5 jestem w stanie zrobić na czczo, o tyle nie wiem czy interwały też tak robić - wyczyałem o jakiś hiperglikemiach i się wystraszyłem :-) posiłek przed treningowy [...]